山东大妞，增重到120斤，健身5年只为塑造欧美范

文/七月

因为之前健身在国外比较盛行，所以一直以来为大家分享的都是国外的健身姑娘，通过运动，她们的身材有的瘦而不柴，有的肥而不腻，各具特色。

今天要分享给大家的是一位来自国内的健身美女，她用了5年的时间，将自己的身材打造成和欧美女性差不多的蜂腰翘臀，虽然体重不轻，但是看上去更富有曲线美。

她的名字叫做康瑞，是一个来自山东的姑娘，她长相甜美，皮肤白皙，按理说，她应该和大多数女孩子一样，喜欢苗条纤细的身材，毕竟，我们的审美观一直都是\"以瘦为美\"的。

但是，康瑞偏偏不走寻常路，因为经常看欧美电影，她很羡慕欧美国家女性的身材，因为她们并不是很在意体重，就算是比较苗条的女性，身材也有前凸后翘的曲线，这让她一直以来觉得女孩子只要够瘦才是美的观点逐渐开始转变。

于是，她在5年前接触健身，通过多方咨询，为了不走弯路，她还是选择了去健身房进行专业系统的训练，并且为自己请了教练，在教练的规划下，她每周都会去健身房4天，同时，在饮食方面也做出了改变。

首先，她并不是想要减肥，而是为了打造出肌肉健美的曲线身材，因此，教练建议她选择\"碳水循环\"的饮食方法，在高碳日的时候，就以高碳水、高蛋白质、低脂肪为主，增加运动量，中低碳日就减少碳水、蛋白质和脂肪的摄入，同时减少运动量，低碳日休息。

按照教练的指导，她在饮食和运动上都严格要求自己，为了拥有自己理想中的身材，她特别勤奋努力，平时除了训练，她的兴趣爱好也很广泛，还很喜欢画画，是一个多才多艺的姑娘。

在健身的每一天里，她都能看到自己体型的细微变化，虽然体重也有所增加，目前已经达到了120斤，但是身上却没有一丝赘肉，反而是越来越紧致了，尤其是她的腰臀比，已经非常接近\"黄金比例\"。

通过5年的坚持，康瑞的身材越来越好，她也比从前更加自信了，她还经常会在自己的社交平台上分享，并且告诉一些想要健身的女孩子，想要身材好，就一定不要抵触力量训练。

很多人认为，减肥只要做有氧运动就好了，因为有氧运动是燃脂能手，这一点我不否认，但是它的弊端在于，当运动停止以后，作用也会消失，可力量训练就不同，它能帮助身体增加肌肉含量，而肌肉多了，代谢能力就会提升，就能让身体在不运动的情况下，依旧持续的消耗热量。

写在最后：

不管是减脂还是增肌，运动其实都只是辅助，能起到关键作用的还是饮食，另外，睡眠也很重要，归根结底，就是要有一个健康的生活习惯。

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文章来源：《植物研究》 网址: http://www.zwyjzz.cn/zonghexinwen/2020/0925/424.html